O пoльзe зaвтрaкa в целях фигуры и здoрoвья eсть нeмaлo исслeдoвaний. Глaвный вывод с них – это не пропускать завтрак. Даже когда вас нужно просыпаться очень рано и спешить на работу.
Заутро время и желание на приготовление завтрака есть далеко отнюдь не у всех. Поэтому предлагаем список из полезных завтраков, состряп которых не займет у вас больше 10 минут.
Эллинский йогурт с фруктами
На приготовление этого завтрака у вы уйдет меньше минуты, так как все, что нужно натворить – это смешать в тарелке порцию греческого йогурта и добавить ваши любимые плоды или ягоды по вкусу. Быстро, вкусно и полезно. Равным образом по желанию можно добавить мюсли или гранолу.
Ленивая овсянка
Залейте овсяные хлопье молоком или натуральным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике. Поутру вам останется лишь перемешать и добавить фрукты, орешки иль мед.
Рецепт ленивой овсянки
Гранола
Что-то около, гранола – это таже овсянка, но предварительно подсушенная в духовке с медом и орехами. В магазинах пока предлагают множество вариантов, главное выбирать те, где недостает сахара или вредных элементов. К тому же, приготовить гранолу в домашних условиях более чем просто. Можете воспользоваться нашим рецептом. Утром вы просто-напросто заливаете гранолу молоком или йогуртом. Поверьте, это в разы вкуснее обычной овсянки.
Слово с авокадо
Выбирайте для тоста темный цельнозерновой артос. Нарежьте авокадо, приправьте по вкусу. Чтобы добавить в еда протеин – сварите яйцо и выложите на тост.
Тосты с персея на завтрак
Смузи
Это вкусный и бог практичный вариант завтрака, потому чтор вы можете скажем его с собой. Более того, вариантов приготовления смузи мало-: неграмотный счесть – выбирайте фрукты или овощи на ваш салтык, добавляйте мед или порошковый протеин и не забывайте проверять калорийность, если вы на диете.