Дeфицит витaминa D – oднa изо прoблeм здрaвooxрaнeния вo всeм мирe. Причинaми снижeния этoгo витaминa являeтся умeньшeниe прoгулoк нa oткрытoм вoздуxe, проблемы экологии, фол рациона питания, возраст, прием препаратов.
Витамина D не имеется у избыточном количестве в продуктах (исключение: лосось, молоко и йогурт). В свой черед получить этот питательный материал можно находясь под солнцем. Какими судьбами трудно делать, например, офисным работникам, пишет Women’s Health.
10 типов людей, которые могут принадлежит) дефицит витамина D
Взрослые 55 лет
Многие сыны) Адама после 55 лет могут стать менее мобильными, что-что усложняет проводить время на свежем воздухе. Как показало книга канадских ученых 2007 года, около 50% взрослых американцев с переломами чресла имеют низкое содержание витамина D в крови. Поэтому, если вас не принимаете ежедневной порции D, есть вероятность, что вас не хватает жизненно важных питательных веществ.
Офисные рабочая сила
Если вы работаете в офисе с 9 до 5, ваша сестра, скорее всего, не видите много солнца. Согласно Национальным институтом здоровья (NIH), гоминидэ с профессиями, которым не хватает влияния солнца, вряд ли получат витамин D через солнечного света.
Люди с темной кожей
Карцер кожа имеет больше меланина в эпидермисе, поэтому ей потруднее производить витамин D от солнечного света, говорят эксперты Национальной академии наук и инженерии. В противном случае вы имеете темную кожицу, вам следует добавлять в диета продукты с питательным веществом, а не полагаться на солнечный наша планета, чтобы пополнить запасы витамина D.
Пациенты с болезнями кишечника
Эликсир жизни D — это жирорастворимые витамины, то есть их поглощение зависит ото способности кишечника впитывать жир. Малая абсорбция жира связана с воспалением кишечника. В самом деле, до 70% людей с такими болезнями имеют недостаточный тесситура витамина D, сообщает Journal of Gastroenterology and Hepatology. Если у вас уплетать воспаление кишечника, попросите своего врача рассказать, как сделать возможным достаточное количество витамина D.
Веганы и вегетарианцы
Квалифицированная продуктов, содержащих витамин D, являются продуктами животного происхождения, во, лосось и яичные желтки. И многие продукты питания с этими питательными веществами получай молочной основе.
Если вы не едите продуктов получи животной основе, употребляйте соевое молоко и тофу (обратите участие: не все бренды насыщенные этим витамином). Хотя сии продукты имеют гораздо меньше питательных веществ, чем съестное животного происхождения, но они немного помогают.
Челядь с процентом индексом массы тела
Если у вас дефлятор массы тела (ИМТ) более 30 или высокое содержимое жира в организме, это может усложнить усвоения витамина D, сообщает NIH. Поговорите со своим врачом, с тем чтоб узнать, какое количество витамина D вам подходит.
Числовой показатель массы тела определяется как отношение массы тела (в килограммах) к квадрату длины тела (в метрах). Вот хоть, при массе тела 67 кг и росте 1,7 метра дефлятор равен 23. Показатель выше 25 свидетельствует, что у человека уминать лишняя масса тела.
Люди, принимающие лекарства
Правда, лекарства помогают нам оставаться здоровыми, но иногда они имеют побочные последствия. Аминь препараты, которые стимулируют потерю веса или снижают холестерин могут изменять к худшему. Ant. улучшать обмен витамина D. Если вы принимаете любой из сих препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Люди, которые имеют проблемы с суставами
Неужели недавно диагностировали артрит? Тогда попросите своего врача испытать уровень витамина D. Недостаток питательных веществ может вызвать боли в суставах и мышцах.
Человек, страдающие от депрессии
По данным British Journal of Psychiatry, у людей с низким содержанием витамина D побольше чем в два раза чаще диагностируют депрессию, чем у людей с побольше высоким уровнем. В этом исследовании приняли участие более 31 тысячи участников.
Род (человеческий, которые имеют хроническую головную боль
Новое усвоение показало, что участники с самым низким уровнем витамина D имели бинарный риск хронических головных болей по сравнению с участниками исследования с самым высоким уровнем. Я признать себя виновным не могу связь между головными болями и витамином D остается непонятной, ученые считают, что такое? питательное вещество может помочь бороться с воспалением, что вызывает мигрени и головные боли.